^锌、^频率的观代化生活，带来了&种^代仏―及社会老龄化的问题向现代&^^ 出^的挑^ ，抗衰老^#卜^己成为4前乂^生^学&"的，-要课题，杌哀老的手^及方&^ 止3益为、1门&^+" ~
几千牢來，人，勺/达^^！？强^卜延年^ 4的匕的,^"了 ^^的^^.长4不, 虽^;是？:可^^，但&现有寿命約61111丄.&31生^十衣、食.住、什的&卜丌面注3 养牛.^6， 5孥大年〗'V：该是^全可敏的.
1屮的原,和方法 、11木袞先^ 防变在人^'1^3^^， ^老的发生?^^进性的'队[，因的产
4到结，&形成^食^贯^千人的^：、长'化.个阶投―③此，^土防老不3该在^： 人老斗期4讦始^：行」中^^《学认为，养±不&要^老.还要^幼、养长，也弒'"把7 生防？衮^实^」《^.怀^，分娩、哺台、养1。 ^老^个过程中。对丁-巳"出^ 早^^ ^，了 ^应^取^极措^ ， ^止衰2的进-^发1^，杜绝可能^袞老11^111的？种 鶴.
13常'"^有节生:^ 3〗±^，|||5神1 ^食，起居.劳^^'，^^^卞;. 讲^:^！；皐.勿^^抒精袢"食台抨1 芍逸适I ^她,1-15^
^卞6长^的&& 实践中^^ I'--^^行之&^0方^.具^^'"将^、"^； &他^ ^^讦1
(-"注怠^炼、持之"恒坚持钭学地运动^炼，对促进^康.^^袞老具有卜分萆
要的意义。'卜^'学？！战锻^方法如气功.导引、按^等，历史悠久，效果显著，^进行功
？么炼时，一^^求意识，呼吸及形体上的帘^协调，通；！补益粞^、调^气血.加舰'
^功能以达^祛病防^延年的3的。
(！)药贪相兼，^-^-^屮医I力—来就《药食同^之说，近II年来，对杭^老&饬， ^型以及传统抗^老中药和方剂的研7！、应用^兴未艾，显示出食补，食疗1药稱-在防病 抗^老&^的I -&前此外，中^保^讣灸.养牛艾^、哜疔.药枕等，也&^单实用. 行之^ ^的^屯方^、
！；.现代抗^老/」—法#卜'化
(卩构理学途"在人^丰.存的！"'I然环境中.赋,射线、^、声及电^场等物^因 子都会^响到人们的&命。先，科卞家们经过观察^究，发现变温动物〔^1动物）在 低溢^件「寿(！/!玟长,从而提^疑1叫：在环境温度小变的，况下，如果使人的体温下降能 ^01^^似^冬眼哺乳类动，的寿命^短丽丄热"^变^动物^&的^命都1 「(& 都又^卞实，而&^今未找出^低人体湄的^当力.法，这表明头^研'化还^不^进行.^ 力"^研'化&^，电^怖射可^短^ 1核」的芽^，似.丼不-'定促进袞^，」「！] 1111：期进行 小剂^的电离通射.对1：某^^虫及^血动物^ ^伹不缩短寿命，而且^能延&^命20? 60^ ^ "人认&.这可能是因为电离^射抑@|了恶性肿^、感染和寄土虫^生^所致^
(^)化^途"有关微^元袁的^ "老作^^60年代弒"不少硏化，似结果很 不一^，所以々待于进一歩的^讨。一般'"化丁-所有化^物质大剂&使^3&会对寿命 产生不利影响^使軋化^的延^效^《到钭学家们的普^^视，通;』大^的^^， ^ ^果让人多敉人&^赞^。当然，IV定的3&还有^十更阇密的设计和更严^的实枓 学家扪"过人量的实聆，枳累—「许多弋^的^据。关于^^体瞜^定剂、抗殳^^、生物 介成及代^，11制剂、吸^剂等的抗袞老作用的研^，随着研^^进人，人^^将研 究出;]！1化化^途径^益防^杭袞的^效手段。
牛物学^巧：封对^界上寸分繁杂的生物种类，科^^^葸其巾不乏的物神， 从II认识到牛命本!^存在^澎响寿！^'』卜对此迚行了&期研究，^法柯4生物&身 所"有的生物学^索以达封抗^延年的目^:购.许多科？家在实^中发现，限^动物 的热^^取可"有效地^&动物的力：命，并得出初^&论，汄为这^限食引起的许多变化 与生物衰老的^些末知^！^^阿作用^^果；又如.杵学^们裉据^性哺乳类动物一般比 堆」&长寿的普^规律；/！！雌二6？増」』卩雄性晡乳^动物的寿命^^戍功-「」1时& 1：^屮还发 现^^动物在一起比分开^《々命增加^"阿^得出结^， ^激索4以!^响寿 命的
二、健康长寿十二4：
屮^, ^以义明见称于111：畀：屮^民^以？"：-^^的」和丰勁的^'^]. ^&鬼！的 牛-"和生产实^中，捉^、 IX累，总么。1；大^?^生^牛^保^^^；, ^^人^社^的;^断 发展，随有人^对长寿问题的4&审^，这^^枓^和实践所验^的^疗保^"法.必将 对指导人^抗袞^年产1：积极的^
(―〕心3常宽
"专春不是人牛菜-―吋明的&志，它^指人1.7有的心理状^"。良好的栢祌；!人^.是入 体内一种最^助于健柬的力量，它^以在^大&度±改耷戎促进人体祌经系统.心血^系 统.呼吸系统、消化^统、內分泌泵统、^物神经,:统等&6—^1'的功能括41 ，防止袞老的 提^刭来。为^'肖除不良情诺的^响.保持锖神鯈^，占人有少思，少念，欲，少愁,少1 怒，少恶等哲理名言，它是一忡要^人"】^^^^，正确对待来。外^^体內的各杵刺傲. ^可能^少枏神上钓压'-力和《张，不使怙绪过抜而导致机体功能异常时养生原则。(！^!^
详见"枏祌调养篇"） (二，体宜常动
"川^进，^则退"是生物学的-般定律.与古人"流水不掬，口^不蠹"^怠'揭 ^了生命在？^动的基牟原理。^动是实现健康《寿的良方，它可以改苦.1(11流循:增 力0^活^，促进肌肉对^的利用.^利；化^收，解狳枏袢紧张和焦^等,使人4：^忡 和^体上都始终充痫眷活动；
运动的种类十分丰苗，^如敢歩、慢鲍、打太^拳，练太极剑.八段锦，五^戏以没 &种屎^气功，。重要的^， ^动、必须科学合理，对运动种的选择、^动时间^强度的 确定应^丙人而异，，具体把捱：同时，应特别重视在运动之酋以^运动周期内定^的^^ ^査，切勿丙^动种类和^动^的选择与健康状况不^而^机休带来危^。"这方1(1^陋 若#9枝^的不断进步^运动医学必将蒈及到^会各个阶^。 (三'气宜常押
中^^认^；，下.气^维持人休止常4：命活动及杭砷疾疴的基^物^.正飞的充盔与巧、 是':命过^健康与衰弱的直接^映.呀以从某祌^义I：说，保养31气就是《^^年.它^ 串—「^^个体牛.长、壮、老的仲个阶段。
保养止气，既要防止止气的竓损太过，义要汴怠正1旳不断充?^过了-^神、 过（包栝运动^鱼八嗜烟甩酒、病伤不^等，^耗伤正气的主^^[^,要想护养止气、^ 病抗^ 1就必须-在13常生? 5中对1-.述]^ ^严加防犯-根^个体体^不1」1，因、.^吋1(1(3 地逸择^物及食^用药，科学地指^"-每夭的饮食科类、进&吋间夂梃取8，保^充^的3 #扱取.合理地进行营^补0纠偏；同吋"^做一些I丄』？^1功，倣一些保^按，、针^调
以保证止气、—不断^养，防止^气亏虚— 1囚）精宜常固
^防111早衰，延长^命，闹护人^之精也^ |'分^^的"^.对此，占人举|：之为 劳汝形，毋摇妆桔，乃可长生"：肾精^入体之犄。根本，主宰^ 11命个体生长，发^、 ^ 卄.^老的全过程。^^^《^与.否，通过机体在功能抟^^形^特征卜的不^^现，5 映出其左"苕人伸^命&&的^质："籽&盈，则籽^^、 '^^.：地^^" --衣
示生命过^的旰.盛，推迟了衮老的^来；^―, I"！ 11^现出1命的^精宜常！^,关翁
节制性^&，防止纵欲允度，房审太过、有又件^活的节度问题，不。1--概^论.它是因
-入-^吋愈約-一般来说，是^I件尘活&感^^神愉快，思维集屮，^力^盛：13不出^ ^神及形体上的过于拔乏为准— ^ 6 ―
五）8养宜充
饮饮昔养，^生命^程中重要的物^^础，仝面的昔^供^，有赖1：枓'^的指# ^的进^应#握亡人不^^体^持点，年娘^次及茕养^求;了解&物^^、性眯及其
对人体作用的差^; ^确调到.食物3|的-求'进食时『《、^食&^和^ 1等.
^分析人体不^的体质特点时，中医^主要珐逋过辨别^阳的盛痉来加"认^的，并 艰据分析的结果来^导食养^食疗，'^-妇盥体^名^多食性^凉食品，少&温热及 谍性的食品^阳虚沐质者应^用溫^壮^的食品或药品：阴虛体质古可吃性寒味甘，艮 有^^怍用的食品』月盛体质者因多^ (-^重^盛.听以可选3 —些卡卜：&味^的食品对 ？食品^性味及用，屮]^^四气五昧，升降沉"及归经的理论.学习一^这方面^知^, 对^针对性地选择食物是很有帮助的^ ~
人体对^养的^求是多方面的，^卞-要有^白质.^、脂肪、^；^,绝机盐和微^： -冗素^辛.水等.为广满^生命活动的^本^要，这^物质都^不可缺少的：但是.人体对 可以养物^的^求井不^^多越V， ^很取过量，同样可卜I营养过剁而加卞机^的&
^效代谢^^I，引^^^疾病如^^病、肥胖症，高,―、冠心病等，危^人体^健
翊-^5^7-孩-
对千调理食物的一琅^求，主^&指应知道小^的烹饪力-法^:^扦过^^！^坏食物中
营-养^的冇效成份、在调埤食物时，应以保全这^有效成份为基木要求，7解食物之间可
能存在的某些拮抗关系，防^:出现饮食件^病等—^丁-进食&时间.有效的进貪次数
一数虽等--般应根据个人的！".^!1^.劳动强度.体质的强弱、疾病的性质^灵^制走.
必^时^按^牛.的^求来执行或处进"
(六） 务宜常浴
^常入3先可以保持机1文的';吉^,汴可由此||1使精祌情绪^谋^更重^的 是，坚持入浴可以增^机体对气^度，〖I：的适应能力-促进人体的新陈代谢、调节尺体的 血液循环及呼吸功能卜存利1：代谢产物^排泄等，既可有效地^隊疲劳.乂能^强机体的 祗抗力，进巾防I卜-病邪的侵入，.^现健康！^夺。有选择性地淋^^部，可以美容；存计对 化的淋裕或浸泡机体的某1、郎位，4妆得^似佼^冶疗的效^，有利于消除^郜的劳忭.疼 痫等.^果能在淋浴^水屮加入-些中卓药制剂，就能大大提^其^牛」呆^、防治^病的 效果，不仅应^范^极为广泛，而且又能免除各种^^对消化^^所产牛.^剐作II」」
除了 3常的盆，3或淋^，身"常^^包拮在有^忭的,况「， ^^进行"光浴.^1 浴^. 4光^口」以温状人体^阳'（，促^^^的流畅'它通"人阳辐射这一人类±疗不。I 缺少的11然0袁作用于人体，从^使机休产+ 列^好反应^是，种防-冶疾^、促^韹 ^和有^病康复的重^手段、2气俗则机体在^3！：，气中变化宕的^度、龃度、气^ 和X：他气象因^的作^后，增^了机钵对自^^墙&旦化.^适|1：^力，增^—』一尺体对^
、的吸入，^整其代谢^：稃，闲而实^^体^'II的4的。
(七） 起居宜守
起IX、《指口常生活中的各个5面..从&^起床刭&晚,卜—，人在-无中的^卧时「^ 睡眠，衣^，个人卫生、^住环3等、除厂丄1^」？习.1 别^外.几乎都是起^；-的内^. ^ 居宵^ ，总《|要^是尺約生活必研^ 規律-必荊时^汁：《保扦和0^坏^柑^应二注
【03'守口 ^1活巾^学的生^羝^ ，合现妥排^！坊生活屮的&个^面、5中区^卡々-十& ，―^的內容.
^^宜守，首^是要严格遒守生^作息时卩1，在充分考^到个体差？^ &台^季变化 的^点，保证&足^睡^时间的基础卜―，应定II，「起床，按吋睡觉，而旦应#可能养成早^ 早&^习惯.对每乂妁工作学3，也^该^]周以上的汁划安排，不可此时'1，彼时松，—劳 巡无靠。其次，应^成良好的卫生习愤，坚守早晚刷3：， II宜勤漱（用&、盐水、師.^ 汁，人吃饭细嚼^"0、注意^娠朗、哺乳期、月经^保健，^常入浴，。^衣宥II、練 抠^人体质.工作性质.地[^！^然特点等，在^分考^舒^.御寒、透风^汗性^&好^ ^础上，选择适合个入條荞爱好的服饰。《外，睡眠也应引起充^的電视"由丁-陲能还 精，睡^养气.睡能健睥养智，睡能坚骨强筋，占人的一生中约二^之一时间的蹈眠对于 人钵^康有着-非^一般的意义，所以对睡^时间长短的确定.睡眠力―间方式以及卧&的选 將，都应保证其合珲性、釺适性、个体适^性。睡,睡眠时间的。^应以醒后感觉精 神饱满.体力恢复^"-准.丼11应设法保茈睡^的乾呈"关^^眠的方向,古代^^名家 认^以东向为：^：，即头东.脚西.理由^东方主升&之气，头钥东卧.厢应1—自然之^的 '^. ^代科7《研^"^！，睡^^球茚，^磁场的彩响，我同「"―以头南脚北为降.睡^ 的方式.主^是指夫^^否^宋，吋头、^被而言，"此.应根据其41体僧况而定，不、了 --^而论。睡眠的^势则以右侧卧^最佳，^为右"卧位4以使全身叽肉放!&^呼吸舒畅-冇利于巧的^动排'4^不瓜^心脏等，所以锥基丰保证唾^安稳舒迠， (八| 食宜&