目 录
养生总则篇^，^ 〈 1 〉
―、^谈裒老与抗哀老^ I〗》
：：.、健柬^寿十二^ ^^^ (： 5 5
三、 ^同人长寿九秘^ ^~^^^ ^ 1】、 巧'十二时^苏4：细则^ ；； 1 2〗 五、减去10岁的秘诀就#：你手中^ 〈 1 3》 -,"^存格言-'圍』^语枱萃^《1 4 〉
气功长寿篇^；^ 〔21〕
一'气功使人^寿^匸2 〕〕
圍.、睡功九式^ 〔 2 2 〕
：-：陈抟睡功^~^：^ ^ 24 ^
四、 卧式饯功^〖2 4》
五、 李莨人^生一"^六字妙诀^：^ ^ 2^ 六'袪病廷-'卜,'、句之氺^ 〈 2 &)
七、 老人导引功…-：^ 、21、
八、 ^^功?^：^ ^ 2 &)
九、 强壮功^ ^ 29 十、华」I派全^道长寿秘木^ (："〕〉 十一、真气^行法^ (： 3 1 1 十二、太力功^？'^匸3 2 ^ 十三、冬夜自嗳功^ 〈 3 3》
[-^^太锁^^功^ 〔33：
自我按摩篇^：…《34 〉
一、按^^^：寿^，^ (^^
：、9我保健妆^米^ 〈 3 .1 〕
三、 气坊按挣养^术^：^ ？ 0 〕
四、 点穴强]^法^^^ 〈41〕
针'灸益寿篇^-….〈1 5 〕
一，计灸益寿氺的源^^机理
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―、漫谈衰老与枕褎老
^寿，1:1占^来就是入类梦^以农的.中珂古|戈关于&仲"长止不老"的民「13^说.化 分表达了人们对长寿的饧^ ："生.氏、让.己"虽然是人类个体生命的「|然觇律.何
^人3人之^生命旅^的"别^大，I提示）现代人^本没有能够寿尽天年：《老.寻人类―
迫尔^^、长,的大敌'抗^哀老1将成为^^人1卞科学本命的["-：导。
(一） 人类应享有的自然寿命
1^1没冇仨何怠外肖索使^命缩&的愔^卜―，人类的自然^命究萣多少呢？在我 掘古^；夂^屮，入类哇亨冇的自然^命―X年，应^是1'化?120岁左《「 "^终 其^年，度百岁乃去"(：《累「II -上"灭风：1 化》""人生大期，以0'二 [-为眩"(^^ 节、 现代^枓学家^从生物寿命的研究.推^相义!^然寿命期的^奄等诸多方面，1|1提」:不少 关丁人^门然^命的学说，认为人类的4限^少应在百岁以上，最^^辛:"。丄丄75 ^：比 如，^^钭^家巴风〔8""⑧：提出一种"力^系数"，认为哺乳奘动物的^命约为其土长 期的5、7倍—人的'[-:长期约为25年，则人^寿命^生长期（年）X寿命^寿限应'4 ^125?175年「美^科宁家海尔弗利〔634^^—1将跆儿的细胞放"培养液巾进行细胞分 ^与增逭规律的研究，发现当细胞分^到^代时，细胞全部衰老死亡.细咆^次分裂项缚| ^ 4年，所以人^的4琅应咴^ 00X^.4=1^0岁
(二） 衰老与早袞
什么叫^^际上至々^：夜统的^义、其中一忡1匕弒通悟^^^是：兔专，^ 机体&器官功能^遍的、逐渐降诋^过&。 ^老，意味者机体0我修复能力和抗病能力^ 渐滅退，健康优^下降，^痫及^匚的^能住増加：
教老有，'种不^的怙况,一神^徘除任何不利1^、影响而〖I：现的^坷.性袞老，它是1 命过程的必然结^，另-种是疾病"起的^理性^老，它可以是先大的，也可以^后天的. 可通过&种^生防病的措^加以控制.病弯性^老也称早^，是^1命^生长、发育过&
中，"丁-各种原因导致机体形态和异,变化，15现各组织&行性^义：. ^牛.命在未尽^年的途中发生^折—^们3常所提及的通过^'I保^来力[！以^御的，王耍 ^指"理性^^即早衰I (^)素老的原因
与人类应^亨-々的自然寿命相比，'^际卜-，3今^界各国的平均寿命却析^ ^远.^ 是平均^命^高时4本同-也1过是^近80岁—^仆么原^^^^^， ； 11：而使人，不^V 皁义年呢？ 1 ^』，中IX学^氇^"察^素
冇宥？ 1：千芊';7史的中^学"为，附令的人小能^远占时代的人那祥"皆.1 义百'：^—,只斗
《十^就出^^老.中-^原^是：
少^没有规律^律而^节^^生活^对+防病杭哀具冇卜分^^的^义-^&,
笞&饮^、 ^逸等方面长^没有规律，就可导致早铙的^:斗二具体而：、^以I「几1、方面
^岡素，
^饮&不节饮6"不节&指饮6不足，&过^，饮^偏嗜不11^0不^时定虽、过^ ^热.^物营养:^人体生长、发育、^衍和犍康^供必需的能世，如果长时^的摄入^少. 昔养不足，生命沾动就难以维持，便人瘦^、倦怠.皮肤干燥、皱《增多、记忆力减^.抵 抗力诋下，易患多神疾病甚^导致死，、饮^:过薰'一方面加直脾,负担，超过丫脾^的 消化能力~大长日^、 ^致胛胃虛^，引发疾病和&老；另-方囪\营牵过剌会^起肥胖 祢.塘尿病、冠心病等個"^裕件疾病"的出现，这种状况和营养不4 -样。110速人 的袞老进程，缩:^人的寿命.
入体对^沖^^^的^耍頃^相对恒定的.饮食偏嗜，可使行某些物质的^入黾过多 ―-另-些物^的^入盘过少，造成营养失衡，从而引起疾病，导絲1至于饮食个定时 定^过寒过热-问^可伤及睥胄，咴怀体內的-衡，时问一长，必然拫害健康，力卩 快袞老。
② ^逸^常适度的锻炼和合^的休息，"助亍保持栲力充沖、健康长寿，^精神和 体力上的过度芳^， ^出了机休的负担萌力，屻会仏及人休的气血，破坏各组织器官正常 的^命活动；^苕由I"-过7安逸，长久乂卧.以车^歩，影响到'〔血的]^常^行，危夹丄 常的^陈代谢"^等，邵会9致茕4^」^前'屮,现。 ，
③ 房丰过度住牛-活是人类^本镂之举、天性之耑，是樋着人的^？7、成熟.锓老 ^应发生、旺^.彔^的一钟正常的生理^象。性生沾(包括两性之I可的亲热举动X能^ 强人们（特别乂'老年人1的心理感受"获得精抻力童，从^增强生命的活力和生疗的^倍 心，适度的性生活，对身体健康，减少疾病.延年益寿是大有裨益的。髮,"^&—^人 ^"-"房劳促^命、特别是"^以人^"， ^在瞄把"竑乏、^病时勉^过性生&"，极 易耗伤人体之^，给优体健康带来危害，导致疾病,加迚衰老的过程。
②枏神恃绪+稳^，怒、优、思、悲、恐、悚的恃绪变化，是人^对周围,物和 体內々化所构成的剌^的保护性反^;厲于的心理动，是有益？;^心健岽的-^若 遭受到的3种刺^^^敎^，加〖：个人不能正确地对^，"致^怒1常.悲忧太过^思啦 4；解等，―则会破坏机体的'七理功能，使阴"失调.、血不和，脏,功能^乱，^^鮮
遗传&素^响曰-尸遣传的关系，人类个体会^现出生理」力能和形态结构上柑对 ^定^^有特^：，从自—在一定^度上影响到个体的1命^程匸^排^后夭的各种^^因乘. 先天^賦^^能长寿，先天^弱？；则^体^^寿短. (-"生^环^失宜尺的寿命&短与自然环境、社会环境^，环^的好坏&有^ 尺的关系。4然中的关系，I；』然^^中的温度、气压以环检^否被"&笃卜肓接8响到人 体的物质代谢、^御能力；社&坏境的安&与否：&筲状况、入[！素质、収业等，对人的 锗祌和肉体的鲤^。&&大作用；家^环^西索也能对尺的-命构成不利^响.主要來 自于经济生话条忭低劣、《-^条^-太差和家^关^不和^導化个方161。
^ 2 ~
面对^综^^， ^^变化若的斗.^环^，人体一般能借^体内的^节和^^机(时，^ ^肴机体对8种^^^适^：.^力。这沖适应能力是有限的，当有害的环^凶^超过 '^的&度幵长^作^千人体后，就^危害到机体的瘅康，导致早衰.甚罕引起疾病.造 舰I：
哚以上^^外，睡1阮不、1，吸^^酒等，也是力"速衰老，^短寿命的^^原^I。
1-西区学的认识
西庆学在考察^致袞老.&响人类寿命的^因吋，主要^从先天&.丙^相后无性^^ 两方而求进行的^
IX性^^ 1^就"遗传!^京，[！!于遗传^^^结抝及排列颇序上的：^^影响，加I：蚩 0质±物^成过程中。17危^生的转^^翻译卜误^,直接左右者生命的^老过程和寿.命 的1—^^1：肟疋^冋索，放射性物1/：和^物'噪音、不良温度，过强阳允.'^气污&.水 十-^染^不良环《^东；》舌、动^不安的社会^家,^够^全的栲神^动 强度处玴不当以及疾病状况、^养火调而的影响，邮可碘坏人^『常生长^^过^， 引&1 ！1.^。 、 (四）^老的特征
丄，形态柠扯
身^缩短'体歐^轻从靑竿到老年，人的^^可威少！!?7)1米。老年&身^ ^缩^土要是由于3柱变短，听以老年人"躯十^短，四肢相对较长为形体特点。^老的 人由于绚胞内的液体和体液逐渐减少.^体重"-降；由于肌肉及内粧萎缩.身&&体^改 々、袞^的人体&II枳^^缩小：
^弯竹\1± ^人-^^，由于^质退化，1^推发牛―退行性殳化^ ^―！!!!. 则常^^^背驼，加能,屮,现的^椎、狗椎.1^1^竿处的肥大^关'^炎的及胶^节. 》节.的^度屈曲，所以&走不便。年老之吋卜由于^气渐弱，骨质变松变^， ^容易'左
毛发变"，脱落^老之人'气^亏11， ^、不充，而肾之华在^，发乂力1之 ^， ^^人老,艮-^：就5变"，雌、^发变白-般从两^开始，然后由少到多，^ ^-^;脱发一股是头顶先脱，甚至^5。此？卜，―人老之后，讓'盾毛、奥毛,腋^. ^ 毛等均可变为^色【
皮肤松弛多.皱^,出现老年斑人"袞芒之后，由]：皮肤^养^ 卜13肪^失，皮肤弹件:^低，故显14^弛'出^，褶.面邡巾现扛额^、 面 后邛^，而"；〖！現4^个面部。老年^籽称寿斑.是^人体^老，代诸^常'-种叫^竭 素的色素物质^^皮下而成：
~ (^) 忪动.收為"^主骨"、"！^乃骨之余"，^者之人，肾气^裒.听"'矛街忪 I ^到脱&.西^^：认为，这24〗牙谶组^^缩听玫. 1.功能^征
视力斫力^下降一^&为，一个人如无^ 0.1^11^眼內3内障形成，铼^^ ^哀 老的来在^^^化、视力卜—降&^ 1时，^人的听力也^渐减弱，易^^老^性林，，4 、卜，呻觉.咬^功能也会^食电的发^而趋卞^&:
(^)心^劝龀下降.血".升高哀^盯.心耻,，；能降低，释发±心^功不今、心卞
减馊.并：！！昶节^^化，'由于^讶的^化、血压^编^&与^^0！^'
呼吸坊能下陴衰老：1 气教^. 。 ^^有^的矾肉条^ ^ ^骨& (匕.^ 口？
吸^^&", ^出^吸入的气体量减少，^吸节律小^ ，易^^慢支、^"种，肺―。^等、 一4、 &摩^化^良.便秘1销下^ 人^^脾崔荊^， 站^叽"4」缩，&
帥^(匕^分泌减少，^肠无力.故常!4^4， ^化^良、歧泻或使秘、育下垂等^化'： 性欲成退、低下性功能-，般队中^^逐渐减退'能注意防病抗^：. &有至
髙钐而保持性欲不衰^。表^时由十贤楮'7虚，生殖系统^缩.性特征则逐渐消^—第性
囟^?]^老化明显.^织墦生肥大，可山现排尿^难及尿锗^。女性生殖系统的1：化较另
件1：明&.為-先是停^排卵.绝^, 11^山十0*51^缩，件牛.活障碍，―汴可出现3年期^
台&. ~
"，^神"功能袞退人;！衰老，^细^隨:！：&渐^少；^[血^硬化.血&9减'！，； 165冲经^导^^等，注葸力小集中.不^^ ^^^钟，动作1^11^^、
很据"[形体和功能方^^柃^^可以谮肋^们判^是否^彩,在^^ 1，^的0 ^^^1吋，5^^^^^^^结'口-&肘.^^011仆某力.^怀^。 5？["？：, 3工^" 而产七^：^. 而有枳十健康。一般来〖1.钛上^ ^老待征的^现，「^岁"卩8^ ^扭？！ 4 ^?^岁者超过7条，则应"惺？ 5时可能。 ― 抗3老 ―
酸絲了 ^年代，人们整3为想铯吋四处薛波的时代成为过力.彩&、'復各种 ^潲^饰」甚^汽车."：^^足丫入们^卨层次的^要.1^过丄：现^〖匕'^―^的人、』开始祀 兴趣^&到保养身体，延年益^ I：來。