大家可以使用特殊的计步器；“或者跟亲朋好友汇报运动成果，今天又爬了18层”，大家之间形成一个良好的氛围，像竞赛又像游戏，开心轻松地来锻炼。
爬楼时要保持背肌舒展，还要尽可能快速地上下，这样的运动效果更好。
7.经期前发胖
你知道吗？女性在经期前特别容易发胖。
女性的身体随着荷尔蒙的分泌发生变化。经期前两周，黄体荷尔蒙开始分泌，在此期间体温上升，身体倦怠无力，身体倾向于储存能量和水分。所以我们观察一下自己的身体就会发现，这个时期是很容易变胖的。有不少人这个时候脸变圆了，胸部变大了，甚至有人这个时候的胸围增加了一个尺码呢，此时不要穿过紧的内衣，还有人在此期间可能感到双脚肿胀，平常合脚的鞋子也觉得紧了。
经期前，吃东西的口味也会发生变化。跟平常相比，口味变得浓重，而且爱吃热量高的食物，再加上荷尔蒙分泌的作用，真是一下子就胖起来了。而且由于身体倦怠无力，也不爱运动，就更是大踏步地向着肥胖迈进了。
在此期间可以进行轻走或者慢跑的运动，适度的活动有助于消退脸颊和脚部的浮肿，变得健康有活力。
还有就是不能饮食过量。想吃口味厚重、热量高的食物时，一定别全部吃完，要剩下一部分。一边要满足口味的需求，一边要控制热量。想减肥的人还是等到经期结束以后再开始比较好，这样效率更高。
在经期，比起减肥来，还是“将增重控制在最小限度”比较具有实效性。
8.不爱动
人在小时候是特别爱活动的，但是到了30岁，行动就变得迟缓，人也越发犯懒起来。就开始疏于运动。这在医学上可以找到原因。肌肉中有经刺激快速收缩的肌肉；还有持久性强，但是快速收缩能力差的肌肉。人们进入30岁，那些经刺激快速收缩的肌肉最先开始老化，再加上体重增加等原因，人们就是这样变得越来越不爱运动了。
还有，随着年龄的增加，阅历的积累，人们越来越习惯于凭借着经验去生活，有时候对事情就会有“没什么是特别重要的，怎么样都可以”这样的想法。因此运动时常常会说服自己“不用着急啊，差不多就行了”，由此影响了运动的功效。
接下来，再请我们来关注一下自己的内心。我们究竟还在对哪些事物存有兴趣，我们那年轻而柔软的心还在吗？我们还会为什么事情所感动？我们要找回那个活泼、富有情感的自己。身为成年人的我们，已经距离那种情怀越来越远了，我们发自内心的笑声越来越少了。而那颗心对于我们又是何其重要！所以在这里，我建议大家都准备一个“心灵日记本”，不用特意买个新本子，就在家庭记事本的空白处记录就可以，把每天让我们感动的瞬间记下来。比如“邻居家的梅花真美丽啊”，“这片云的形状很特别”，“用心咀嚼米饭，会有甜蜜的滋味”等等，我们在记录这些瞬间的同时，心灵受到了启发，感受性变得更强，心也越发地变得柔软。
这样一步步地进行下去，也慢慢体味到运动的乐趣，就像给自己换上一节新电池，又重新找回了充满活力的自己。
9.生产以后体形不易恢复
经常听见有的女性感慨，生了孩子以后，变胖了，体形越来越像老太婆，再也恢复不到生产前的样子了。
怀孕期间，因为要孕育胎儿，所以体内脂肪猛增，腹部隆起。生产以后由于要哺乳，所以胸部变大，因此，前后很长一段时间，身体都处于膨胀的状态中。
特别是藏身于腹部深处的腹横肌，因为处于腹部深处，平时运动不到，又是横向生长，因此很多女性的腹横肌都比较弱。在怀孕期间，腹横肌始终处于拉伸的状态，生产以后也就难以恢复原来的状态了。以至于有的产妇在生产过后，还会被人问到“你的预产期在几号呀”这样叫人无比郁闷的问题。
建议想要小宝宝的女士们一定要在怀孕前就锻炼好自己的腹肌，特别是腹横肌，这样才能保证产后身材顺利恢复。还要注意怀孕期间不要过度（无节制）发胖，学会适当控制体重，使之在一个合理的范围即可。怀孕时，因为保护胎儿，以及身体变得倦怠等原因，很多孕妇的运动量大大减少，于是一些孕妇就迅速发胖，甚至远远超过合理的体重。体重的增加与胎儿的大小、重量是息息相关的，因此一定要听从主治医生的建议。
如果分娩后一年身材还没有恢复，就跟个人的生活模式大有关联了。与易劳累、易疲倦相呼应的就是饮食过量。生活中不仅增加了跟孩子一起午睡的时间、自己就餐的时间，在孩子就餐时也想吃点什么……所以分娩后身材走样的，大多是生活模式的问题引起的。
即使是在家里照顾孩子，也应该有规律的生活方式，不要总穿着睡衣，也要打扮打扮，并培养适合自己的饮食习惯。在孩子睡觉的时候可以自己在室内做做舒展、拉伸运动，既可以在一定程度上消除照顾孩子的疲劳，也可以释放生活中的压力。
躺在床上，身体左右扭转，简单而有效。伸展了腰肌，强化了腹肌，对身材恢复特别有效。
饮食营养有助于平衡身心，提高
我们摄取的营养主要来自食物。如果按照每天吃三餐来计算，那么一年365天，一年的就餐数量就是千次以上。那些对饮食不以为然的人，对饮食存在着多大的误解啊！为了自己的身体，每一餐都认真摄取的人，跟“因为方便啊”、“因为好吃啊”这样的人的体质相比，他们之间的巨大差异可能超乎您的想象。
为了美丽健康的人生，每个人都要学会正确的营养摄取方法。
10.外出吃饭，暴饮暴食，营养
现代人每天的生活忙忙碌碌，所以我们经常选择外出就餐。外出就餐可能会有不卫生的隐患，就营养构成而言，未必就是没营养的，重要的是我们的选择。
大多数人都喜欢口味厚重的、油腻的食物。外面餐馆的食物中的盐分和含油量都比较高，容易引发人们的食欲，所以吃的时候一定要注意。在家里吃饭的时候，吃不完了可以剩下来当第二天的早饭。但是在外面就餐的时候就会担心剩下了浪费，总想着全部吃掉，把肚子填得满满的，特别容易暴饮暴食。
一般的餐厅大都为了满足食欲旺盛的男性消费者而将菜量准备得偏多，所以对于女性消费者（特别能吃的人除外）而言，在这样的餐厅就餐，就肯定比在家里吃得多了。所以在点菜的时候，如果给服务员加上特别的提示，如“请给我少量的米饭”、“请少放沙拉调味汁”等，就可以有效防止饮食过量。
还有，在选择餐厅的时候，请尽量选择可以从容就餐的环境。如果是快餐店或者人气很旺的热门餐厅，就会很快排起长队，于是就餐的人也在不知不觉中加快了速度。吃饭速度快也是发胖的原因之一，所以要注意。另外，要尽量选择用油少的餐厅如日本料理或者其他风味餐厅。
点餐的时候，与其选择一种主食（炒饭、意粉、盖饭），不如选择附有蔬菜等配餐的套餐。选择附有一小碟麻油拌菠菜、豆腐、沙拉的套餐就比较好，或者点了主食再另外追加这些配餐，也是有益身体健康的选择。
在外就餐时，要经常记着“尽量多地摄入蔬菜”，因为绿色蔬菜中富含多种维生素和食物纤维，对保持血液、皮肤、大脑、肌肉的活力十分有效。血液循环遍布全身，血液把氧气和营养运送至全身的各个角落，使身体永葆青春。各种维生素和食物纤维还可以有效预防癌症和身体老化症状的产生。
对于工作繁忙而经常在外面用餐的人们来说，只要花点心思，一样可以摄取足够的营养。
11. 渴望便宜而营养均衡的饮食
营养均衡的饮食未必就很贵。价格公道而味美、健康的饮食也是可以实现的。总之想达到营养均衡，很重要的一点就是要多多摄取蔬菜。
日本人的饮食中包含的营养基本上超过了规定的摄取量，但是也有摄取不足的营养，比如说钙。体内钙含量不足会引起骨质疏松，还会影响精神状态的稳定，出现易怒症状。以前得骨质疏松的多为进入更年期的老人，现在的年轻人、减肥过度的人也不乏患上这种病的。这就是由于钙的大量流失造成的。由此可见，钙是每天都必须摄取的营养素之一。
其实不需要花费太多的钱，就可以完成每天钙质的摄取。冰箱里应该时常准备些奶酪、牛奶、小鱼等钙含量高的食物。
还有一些植物性蛋白含量高的食物，比如豆腐、纳豆等。平常也许不会特意想起来去食用。说到蛋白质，大家首先想到的是肉类和鱼。但是像豆腐和纳豆这样的食物，含油量少，是非常好的蛋白质食品。特别是豆腐和纳豆，大小超市都有售，而且可以搭配任何料理一同摄取，因此是餐桌上的必备佳品。
纳豆里面含有一种有益的酵素，可以使血液循环更加畅通。但是这种酵素在高温下不产生作用，因此在热腾腾的米饭上面盖上纳豆，反而会使纳豆的功效减半。而将纳豆与蔬菜搅拌食用的方法是很不错的，可以有效发挥纳豆的功效。只要我们多下一点工夫，就可以获得价格实惠而营养丰富的饮食。
价格公道、好吃又健康的饮食结构是最令人满意的了。在餐厅吃寿司的时候，如金枪鱼，就最好选择鱼身脂肪含量少的部分；烤肉或者火锅的时候，高价的肉的脂肪含量也高，所以可以选择便宜的、低热量的来食用。在考虑食物营养价值的时候，应该不拘于价格，而是重视食材本身的营养价值。
12.特别讨厌吃蔬菜
孩子们大都不喜欢吃青椒、胡萝卜、菠菜等食物。大人们也挑食，不爱吃蔬菜的大人不在少数。
蔬菜中含有大量的维生素、食物纤维、钙质，如果是为健康着想，就应该大量摄入各种蔬菜才是。但是若勉强自己吃那些不爱吃的东西，反而会对身心产生压力，也是不利于健康的。
挑食有两种情况。一种是摄入某些蔬菜水果会产生不适反应，就是说这些蔬菜水果是你身体的过敏原。这种情况下如果勉强摄取的话，会发生恶心、头痛、不舒服等症状。
还有一种就是对这种食品本身怀有痛苦的记忆，比如小时候吃过以后出现了肚子痛等情况，或者是特别不喜欢这种食物的气味等。身体一直保存了这种记忆，所以成年以后依然拒绝这种食品。
如果某种食物是你的过敏原之一，就不要勉强食用，可以食用营养价值与这种食品相当的替代食品。蔬菜分为颜色浓（黄绿色）的蔬菜和颜色淡（黄白色）的蔬菜。如果不喜欢吃青椒，就可以尝尝与其属于相同色系的西兰花。不同的蔬菜含有不同的营养素，颜色相似的不同蔬菜所含有的营养素也只是相似，并不是完全相同。
每日摄取蔬菜的标准是350克。一个西红柿大约有200克，一只青椒大约有40克，由此可见，只要用心安排饮食，每天350克的蔬菜摄取量很容易就可以达到。
如果是因为不喜欢这种蔬菜的样子而不喜欢食用，就可以在烹饪方法上做做文章。切成丝翻炒，或者用调味料搅拌等，稍稍改变一下调理方法，就可以获得感官上的满足感，还是很值得多多尝试的。
如果您觉得自己蔬菜摄取不足，能吃到蔬菜的机会很少，那么就请最少每天都喝一杯蔬菜汁吧。蔬菜汁中富含水溶性食物纤维，一些烹饪手法会在调理过程中使蔬菜中的维生素和钙质流失，但是蔬菜汁将这些营养物质很好地保存了下来。如果连蔬菜汁也不喜欢喝，那么就请在想喝咖啡的时候，换成100%果汁，也能保证一定的营养摄取。
13.最爱甜食
在日语里面写下“甘物”两个字，读音有两种，意思分别是“甜食”和“美味的东西”，可见甜食是多么的美味。甜食进入人体会迅速转化为血液中的糖分，变成可以消耗的能量，所以我们劳累的时候就特别想吃甜食。持续进行脑力劳动时也非常渴望来点甜品。甜食是大脑营养能量的来源，所以很多人都喜欢。
但是体内糖分含量过多会引起血糖值上升，血糖值上升会刺激胰腺大量分泌胰岛素，将血液中的糖分转移到肌肉和脂肪中去，以降低血糖含量，保证血液中糖分含量稳定。但是如果经常大量地刺激胰岛素的分泌，就会使胰岛素分泌系统发生紊乱，要么不再分泌，要么分泌出的胰岛素质量下降。长此以往，血糖含量得不到有效控制，就导致了糖尿病。
还有一些油分含量比较多的点心吃下去，会在身体内立即转化为脂肪。“就是羊羹吃多了也会发胖”，这话可是一点都没说错。
甜食吃得太多，不只会增加皮下脂肪的含量，还会影响到内脏脂肪、血液中的脂肪含量，容易诱发高血脂症。高血脂症会使血管壁变厚，血管空间变窄，血液循环不通畅，这样就大大影响到我们的容颜和健康，所以一定要注意。
喜欢吃甜食的人有两点要注意。第一，要少吃或者不吃含有大量油脂糖分的奶油蛋糕跟黄油烤制的甜饼。忍不住的时候，就换成日本小点心吧。
第二，想吃甜食的时候，尽量选择分量轻的点心。比如蒸制的蛋糕就很甜，而且分量足，拿在手里沉甸甸的，全部吃下去的话，摄入的糖分和热量也是十分可观的。这个时候还不如吃两粒巧克力豆来得健康。
所以，作为爱好甜食者，可以选择那些精致美丽的日本传统点心和高级巧克力。看看样子，闻闻气味，就已经获得极大满足了，这样可以防止热量摄取过量。
一些人有饭后吃甜点的习惯，可以用100%果汁制作成简单的果冻储存在冰箱里，或者在无糖酸奶里面加上点果酱，就成了一款又健康又美味的小甜点。
14.不懂怎样选择营养品
营养摄入不足就靠营养品来补足，如果选择不当，不但浪费了金钱，还会给健康带来大问题。
营养品的分类有很多种，从其功能上基本可分为两种。一种是“补充不足的营养素”，另一种是“去除体内多余的物质”。